年优化你时间的早晨例行健康习惯

如果您还没有固定的早晨例行公事，那么现在是时候制定一个例行公事了，尤其是在 2023 年即将到来之际。 养成固定的作息习惯对您的健康有益。随着时间的推移，您不仅会受益于身心健康，而且还能够养成可持续的习惯，帮助您度过困难时期。 需要一些早晨例行的想法来帮助您以正确的方式开始吗？这里有 35 个提高效率和时间管理的技巧，您可以在早上实施，以增强您的能量、优化您的时间并改善您的身心健康。 每个习惯都分为 4 类之一： 健康 心理 生产率 自我提升 健康习惯 健康习惯锻炼 每天早上花 10-15 分钟进行低至中等强度的锻炼。

如果您发现早上锻炼让您感到太疲惫，请尝试在锻炼前几分钟吃一根香蕉或其他清淡食物。 2.吃健康的早餐 每顿饭都很重要。健康的早餐可以为您提供开始时所需的能量，如果您的日程安排紧张，这 特殊数据 一点尤其重要。 健康的早餐包括低糖食物，如全谷物、坚果、种子、原味酸奶、鸡蛋和乳制品。新鲜水果等天然含糖食物也是很好的补充。 3. 冥想 每天冥想 10 分钟可以帮助您减轻压力、头脑敏锐、注意力集中。冥想对心理健康有很多好处。冥想的方式有很多种，选择适合您生活方式并让您感觉完全舒适的方式。 4. 准备午餐 正如健康的早餐可以帮助您精力充沛地开始新的一天一样，一顿丰盛的午餐也可以让您在中午精力充沛。即使您在家工作，也请花几分钟时间享用美味的外带午餐，为自己的成功做好准备。 当您处于漫长的一天工作中时，吃一顿健康的午餐并不总是那么容易，因此提前准备午餐可以让您无需考虑就可以找到好吃的东西。



起 在您需要离开家或开始工作之前几个小时起床将有助于减少匆忙的感觉。你可以慢慢来，慢慢地、有意识地做每件事。 早起并不意味着您必须每天早上 5 点起床，除非您愿意。选择的起床时间应为您第一次履行与时间相关的职责（上班、在家开始工作等）之前大约 2 小时的起床时间。 6. 去散步 早上呼吸新鲜空气会让你感觉更有活力和警觉。到户外散散步，可以帮助您清醒、理清思绪，并以更好的心情开始新的一天。 7.打哈欠 醒来后立即进行几分钟的温和伸展运动可以提高您的警觉性，放松肌肉，减轻一些疼痛，并随着时间的推移让您变得更加灵活。 如果您一天的大部分时间都坐在办公桌前，伸展运动将非常有助于抵消长时间坐着的一些负面影响。